| Jakarta - Menjaga kulit tetap awet muda dalam waktu lama tidak cukup hanya dengan krim, serum atau losion anti-aging. Perawatan dari dalam juga diperlukan agar kulit ternutrisi dengan baik sehingga selalu tampak segar, bercahaya dan awet muda.
Selain cukup minum air putih, salah satu perawatan kulit yang dilakukan dari dalam adalah mengonsumsi vitamin. Beberapa jenis vitamin diketahui mampu meningkatkan kesehatan kulit apabila dikonsumsi secara rutin dan dalam dosis cukup. Tidak kurang, tak juga berlebihan. Ini tiga jenis vitamin yang vital untuk menjaga kulit awet muda, seperti dikutip dari Health Me Up.
1. Vitamin A untuk Cegah Penuaan Dini
Dosis yang diperlukan adalah 3000 IU/ hari untuk pria dan 2,310 IU/hari untuk wanita. Vitamin A berperan besar menentukan bagaimana penampilan kulit yang akan Anda miliki begitu menginjak usia 30-an. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat setiap hari, vitamin ini menjaga lapisan luar kulit tetap pada elastisitas dan kesegaran yang cukup. Vitamin A juga membantu mempercepat proses penyembuhan bagi tubuh.
Memenuhi kecukupan vitamin A bisa dari konsumsi pil atau suplemen, tapi yang terbaik tetap dari sumbernya. Makan makanan tinggi vitamin A setiap hari seperti ikan, kuning telur, jeruk, mangga, wortel, apel dan labu kuning. Makanan ini kaya beta-karoten dan karoteniod yang berfungsi sebagai antioksidan dan memberi kompleksi wajah kemerahan yang sehat pada kulit.
2. Vitamin C untuk Memperlambat Timbulnya Kerutan
Jumlah yang disarankan adalah 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita. Vitamin C bisa menunda terbentuknya kerutan pada kulit secara alami, juga baik untuk merawat kulit berminyak maupun kering. Vitamin ini juga membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari.
Jambu biji, lemon, jeruk dan pepaya adalah beberapa buah yang tinggi kandungan vitamin C. Beberapa jenis ikan juga sumber vitamin C yang baik. Seperti salmon, mackerel juga tuna.
3. Vitamin A Melindungi Kulit dari Polutan dan Radikal Bebas
Pria dan wanita direkomendasikan mengonsumsi tak lebih dari 22.4 IU setiap hari. Vitamin ini kerap dijadikan salah satu bahan unggulan dalam berbagai produk kecantikan kulit. Sejak dulu, vitamin E memang dikenal baik untuk menjaga kecantikan kulit. Khasiatnya menunda penuaan, melawan polutan berbahaya dan mempercepat proses penyembuhan pada kulit yang luka.
Konsumsi vitamin E setiap hari juga bisa bantu melembabkan kulit. Oleh karena itu vitamin ini sangat baik untuk yang berkulit kering dan sangat kering. Banyak terkandung dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, polong dan minyak sayur.
(hst/rma) Browser anda tidak mendukung iFrame |
